5 Potravin, Které Uspokojí Hlad Po Dlouhou Dobu

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 12:31

Nejdůležitější věcí v každé stravě není přejídat se. Toto pravidlo je ale často obtížné dodržovat, protože pociťujeme fyzický i emocionální hlad. Vynikajícím řešením může být konzumace těch produktů, které tělo zasycují na dlouhou dobu, a tím pomáhají méně svačovat. Shromáždili jsme 5 zdravých potravin, které odstranily hlad po dlouhou dobu.

Chia semínka

Tuto superpotravinu si již dlouho osvojili všichni vyznavači zdravého životního stylu. A z dobrého důvodu: chia semínka mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a dobrý zdroj vápníku, kyseliny linolenové a omega-3, které jsou v chia ještě hojnější než losos. Když se semena přidávají do salátů, smoothies a cereálií po celý den, jsou skvělá pro vyplnění těla a nutí vás jíst menší porce.

Avokádo

Navzdory skutečnosti, že jedno středně velké avokádo obsahuje více než tři sta kalorií a asi 30 gramů tuku, pomáhá při hubnutí. To vše díky mononenasyceným tukům - pomáhají zrychlovat metabolismus a také dlouhodobě saturují tělo. Navíc se ukázalo, že avokádo snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, což z něj určitě dělá perfektní jídlo pro jakoukoli dietu.

Humus

Klasický hummus se vyrábí z cizrny a sezamové pasty, které jsou bohaté nejen na bílkoviny, ale také na vlákninu. Je to ona, která pomáhá dlouhodobě uspokojit pocit hladu. Přidejte hummus do salátů nebo je konzumujte jako samostatnou misku, namočte do ní křupavou zeleninu nebo křupavý chléb. Mimochodem, je docela snadné vyrobit si hummus sami a není vůbec nutné se obracet k možnosti ukládání - na internetu najdete obrovské množství velmi odlišných receptů.

Legion-Media

Luštěniny

Čočka, fazole, hrášek a cizrna mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a stabilizují hladinu cukru v krvi - to vše skvěle uspokojí hlad. Zkuste experimentovat a připravte si například čočkové placičky nebo do salátů přidejte luštěniny.

Ořechy

Ořechy mají vysoký obsah nenasycených tuků a bílkovin, které jsou nezbytné pro zdravé tělo. Hrst ořechů nasytí vaše tělo na dlouhou dobu a umožní vám méně svačinu. Nezapomeňte však, že ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií - proto s nimi musíte být opatrní.