Jak Obnovit Režim

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 12:31

Po prázdninách je spánkový režim zmatený a vstávání brzy ráno je pokaždé čím dál obtížnější. Abyste se rychle dostali do stálého pracovního rytmu, vyzkoušejte několik tipů:

1. Připravte se do postele

Před spaním místnost vyvětrejte. Doporučená teplota pro spaní je 18-20 stupňů. Odstraňte rušivé zvuky vypnutím počítače, zavřením oken a dveří nebo nasazením špunty do uší. Dopřejte si horkou koupel s relaxačním olejem nebo mořskou solí. Odstraňte všechny gadgety 2 hodiny před spaním: modré světlo, které vydávají, snižuje hladinu melatoninu a snižuje pravděpodobnost klidného a zdravého spánku.

2. Přeskočte denní spánek

To je právě to, co způsobuje nespavost: vaše tělo získalo sílu a energii během dlouhého odpočinku během dne a nyní touží bojovat. Tím se vytváří začarovaný kruh: nemůžete v noci usnout, během dne se cítíte zlomení, vzpamatujete se pomocí spánku a v noci se vše opakuje znovu. Najděte si něco, co uděláte, abyste během dne neměli čas spát - večer budete dost unavení a můžete rychle usnout.

3. Neležte v posteli a zírejte na strop

Mozek vnímá ležet ve tmě bez spánku jako normální stav a postupem času se stává zvykem. Pokud nemůžete dlouho spát, věnujte se nějaké činnosti: přečtěte si knihu, meditujte nebo poslouchejte klidnou hudbu.

4. Zvyšte fyzickou aktivitu

Je lepší trénovat ráno nebo alespoň tři hodiny před spaním. Sport bude mít pozitivní vliv nejen na tělo, ale také na vaši pohodu a příjemná únava na konci dne vám pomůže rychle usnout.

5. Nejezděte do přísných rámců

Pevná pravidla zvyšují pravděpodobnost neúspěchu, takže se za neúspěch nebijte, ale ulehčete si to. Vstupte do režimu postupně, aby tělo nemělo stres: každý den jděte do postele a vstaňte o půl hodiny dříve.