Sušení: Vše, Co Potřebujete Vědět

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 12:31

Do zbytku zbývá jen pár týdnů a stále nemůžete dosáhnout požadované úlevy? O radu ohledně správného „sušení“jsme se obrátili na odborníka na fitness Stanislava Kanasheva.

Začněme s definicí. „Sušení“je redukce tukové složky na minimální hodnoty a zbavení se přebytečné extracelulární tekutiny při zachování maximálního procenta aktivní buněčné hmoty (tj. Svalů). Okamžitě vás musím zklamat: nejde o rychlý proces. Je zpravidla lepší začít „sušit“několik měsíců před důležitou událostí.

Nejprve projdeme testováním kondice a určíme složení těla: to je nutné k přesnému výpočtu obsahu kalorií ve stravě a množství bílkovin, tuků a sacharidů v gramech. Například pokud je vaše váha 60 kilogramů, začněte 180 gramy sacharidů, 100 gramů bílkovin a 50 gramů tuku. Vyřaďte také jednoduché cukry a potraviny s vysokým obsahem sodíku. Jak se blížíte k cílovému datu, bude nutné snížit množství sacharidů a tuků.

Proces školení je také budován individuálně. Pro maximální výsledky v raných fázích můžete zvolit 3 silové a 2 kardio tréninky týdně. Po celou dobu „sušení“se stupeň intenzity a objemu silového tréninku mění a počet kardio tréninků se zvyšuje každý jeden a půl až dva týdny.

Nezapomeňte si zapsat plán „sušení“a neodchylovat se od něj o krok! A žádný amatérský výkon: dělejte vše pod vedením kompetentního specialisty.