Jak Si Uvědomit

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 12:31

Ivan Maurakh, obchodní kouč v Business Relations s 30 lety zkušeností, říká Bazaar.ru, co je to všímavost a jak ji procvičovat.

Všímavost není něco samostatného. Všímavost může ovlivnit mnoho věcí v životě. Můžete si být vědomi sebe a své životní cesty. Můžete si být vědomi svých rozhovorů s dětmi. Můžete si být vědomi vztahů s lidmi kolem. Můžete si být vědomi svého těla nebo svého duchovního světa. Můžete si být vědomi vůní a chutí jídla. To znamená, že povědomí je něco, s čím se člověk může obrátit na jakoukoli stranu svého života a stát se v něm mistrem.

Náš život, vše, co se v něm děje, se nám zjevuje prostřednictvím našich vjemů. Naučit se oddělit senzace od konceptů není snadné. Řekněme, že můžeme mít hlad. Zároveň, když říkáme, že mám nyní hlad, často přeskakujeme ze strany vjemů na stranu koncepčního hladu. Je snadné si všimnout, kdy se uprostřed dne chystáte kousnout do práce a zeptat se spolupracovníka, jestli má hlad. Člověk se velmi často dívá na hodinky, aby vám odpověděl, zda má hlad nebo ne. A v tuto chvíli si ani neuvědomuje, že hodiny nemohou vědět, zda cítí hlad nebo ne. V hlavě má jen určitý koncept - uprostřed dne je čas dát si svačinu.

Proces konceptualizace nás ze své podstaty odděluje od reality. Koncept žije v naší hlavě, zatímco senzace již nemusí existovat. Může to být vzpomínka na včerejšek nebo očekávání toho, co se stane zítra.

Pocity jsou to, co se děje v jediném okamžiku - v současnosti jsou specifické a jedinečné. Koncepty však mohou být vynalezeny před rokem nebo před 2 000 lety a nadále existují, mohou být abstraktní, obecné.

Často říkáme: „Můj život jde v kruhu. Každý den mám sviště, to samé. “Takže: „to samé“není pocit, je to koncept. Současně, žijeme-li každý den v takovém konceptu, vyvoláváme v sobě stejné pocity.

Jedním z nástrojů všímavosti je schopnost prolomit tento začarovaný kruh.

Pochopení vjemů

Hlavní otázka při cvičení všímavosti je: „Co cítím?“Zde můžete uvést různé kategorie, které lze podmíněně rozdělit na následující: fyzické pocity (to, co cítím svým tělem a smysly), emoční pocity (pocity - radost, zlost, rozkoš, soucit, podráždění), duševní pocity (myšlenky).

To, co cítíme ve svém fyzickém těle, jsou všechny druhy odstínů bolesti, tlaku, teploty na pokožce nebo uvnitř těla, hmatové vjemy, zvuky, chutě, vůně. Cvičení uvědomění začíná velmi jednoduchým krokem - cítit své fyzické tělo, cítit pocity, které nám orgány našeho těla sdělují. Práce s procesem senzace je pokračující aktivita. Velmi často se setkávám s tím, že lidé zužují rozsah vnímání. Například na otázku: „Jak se cítíte“, máme dvě epiteta - „normální“a „špatná“. Začínáme s vědomím může zahrnovat přesunutí vaší pozornosti k fyzickým pocitům.

Oddělující jeden od druhého

Je důležité si uvědomit, že v životě žijeme v obrovském počtu zcela odlišných asociací. Rovníme obrovské množství zcela odlišných jevů, činů našich i jiných lidí. To vše jsme smíchali v neoddělitelnou hmotu. Jeden příklad zmatku, dvě jednoduchá slova - „to znamená.“Například? Tady je vaše výročí, zvláštní datum, muž nedal květiny. A v mé hlavě se objevila parta - „Nedal jsem to, to znamená, že …“: nemiluje mě, myslím pro něj málo, nestará se o mě, znovu přemýšlí o práci atd. (vyberte verzi). A pokaždé, když si ve své vlastní hlavě všimnete, že „to znamená …“je přítomen (a je vždy přítomen), naučte se položit si otázku: „Znamená to opravdu“, naučte se zpochybňovat své vlastní asociace.

Vrátím-li se k fyzickým pocitům, uvedu příklad - ruka je studená. Znamená to, že je pro mě všechno chladné? Kde jsem na tomto obrázku? Když si dovolíme vědomě oddělit kategorie, tato jedna věc a něco jiného nemusí být nutně stejné, otevírají se zcela neomezené možnosti. Pokud si představíme, že člověk žije ve stálém zmatku pojmů „Jsem mé tělo“, k čemu to vede? Jde k zrcadlu, všimne si, že tělo časem nezmladne, nezdravší a atraktivnější, a v jeho hlavě vyvstane: „Stárnu, stávám se nemocným, ztrácím přitažlivost.“A pak následuje zklamání, zoufalství, beznaděj, strach ze smrti. Kde to začíná? S jednoduchým znaménkem rovnosti mezi sebou a svým tělem.

Při pohledu do budoucna se v kontextu emocionální vinaigretty děje naprosto totéž. Když se člověk rovná svým pocitům, mezi svými emocemi. Je docela těžké s tím pracovat, protože je to bolestně známé. Pokud se cítím naštvaný, pak jsem naštvaný; pokud cítím emocionální bolest, pak mám bolesti. Jestli přijde na mysl ta či oná myšlenka, ani je nezpochybňuji. Myslím, jako by mě nenapadlo nic jiného. Nebo naopak začínám vyhánět myšlenky z hlavy, protože jsou špatné. V obou případech funguji a jednám v životě na základě znamení rovnosti mezi sebou a svými myšlenkami.

Praxe disociace umožňuje člověku být do určité míry pozorovatelem svého vlastního fyzického těla, svých vlastních emocí, svých myšlenek. Odpojte se od nich a začněte pozorovat, začněte přemýšlet a dívejte se na to, co se v životě děje, zvenčí, zvenčí.

Zůstali jsme sami se sebou

Cvičení, které velmi doporučuji použít. De-digitalizace. Texty, soubory, obrázky - to vše zvenčí jde do našeho vědomí. Tok informací, který se do nás dostává z různých stran, vede k chaotickému myšlení, vede k samostatným, napůl promyšleným myšlenkám, nevyvinutým konceptům. Nesouvisející nápady, které se v mé hlavě proměnily v jakýsi nekonečný videoklip, kde každý obrázek netrvá déle než tři sekundy.

Takže si vybereme čas a vypneme všechny gadgety na 24 hodin. Budete překvapeni, ale nemožné je možné. Zjistíte, že máte ve zvyku sáhnout po telefonu a zkontrolovat, co obvykle kontrolujete - Facebook, Instagram, zpravodajský kanál nebo cokoli, co obvykle sledujete. Jedná se tedy o poněkud násilné odvolání vašeho vědomí k sobě samému. Vědomí věnuje pozornost nikoli vnějším podnětům, ale samo sobě. Není proto nutné odjíždět do Indie, jít do hor, stát se poustevníkem a neřeknout ani slovo. Ve svém vlastním životě odložte gadgety a sledujte, co se děje ve vaší mysli. Přijměte všechny své pocity. Někdo říká, že to připomíná stažení. Pokud přijdou emoce, pociťte své emoce. Dreary - so dreary. Nelíbí se - analyzujte, co se vám nelíbí. A pokračujte v životě bez gadgetů, prozkoumejte sami sebe.