150 Zdravých Potravin Pro Zdravou Výživu

Video: 150 Zdravých Potravin Pro Zdravou Výživu

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 12:31

Zelenina je samozřejmě základem zdravé výživy (i když existují některé, které by se měly jíst minimálně - o nich zde). Poskytují tělu nezbytné vitamíny a stopové prvky, pomáhají normalizovat fungování všech tělesných systémů: od nervového a kardiovaskulárního po trávicí a pohybový systém. Aby se zabránilo nedostatku určitých látek, měl by být soubor zeleniny ve stravě co největší a nejrůznější. Přečtěte si vše, co potřebujete vědět o nejzdravější zelenině, níže.

Brambory
Řepa
Květák
Paprika
Dýně
Cuketa
Kukuřice
Sladký bramborový jam
Olivy
Špenát
Růžičková kapusta
Brokolice
Brokolice klíčky
Lišky
Houby Reishi jsou nejlepším lékem proti stárnutí
Rajčata
Luštěniny - 5 nejzdravějších druhů
Červená řepa
Mořská řasa
Microgreen
5 nejzdravějších druhů zelí
Nejužitečnější kořenová zelenina
Zelený salát - nejzdravější možnosti
Zelenina, která obsahuje denní potřebu vitamínů
Nejzdravější salátové dresinky

Fotobank

Ovoce je zdaleka nejzdravější způsob, jak získat chuť na sladké. Kromě cukru však obsahují také obrovské množství užitečných látek - zejména antioxidanty. Tyto látky chrání buňky těla před poškozením volnými radikály, zabraňují rozvoji zánětlivých procesů, zpomalují proces stárnutí, významně zlepšují stav pokožky, dodávají jí zářivost a chrání před škodlivými účinky ultrafialového záření. Kromě toho mnoho druhů ovoce v níže uvedeném seznamu poskytuje prevenci mnoha chronických onemocnění. V níže uvedeném seznamu najdete ovoce, z nichž alespoň některé by měly být součástí vaší stravy.

Avokádo
Meruňky
Jahoda
Vodní meloun
Borůvka
Termíny
Granát
Tomel
Brusinka
Obr
Rakytník řešetlákový
Feijoa
Švestky
Nejzdravější bobule
Nejzdravější sušené ovoce
5 nejzdravějších zimních plodů
Nejzdravější citrusové plody

Fotobank

Protein je makroživina, která je nezbytnou součástí každé buňky v lidském těle. Spolu s tuky a sacharidy jsou bílkoviny nezbytné pro normální fungování všech tělesných systémů od pohybového aparátu po nervové a kardiovaskulární. Bílkoviny, nebo spíše aminokyseliny, z nichž jsou složeny, tvoří jakési „stavební kameny“, které tvoří celé tělo. Jsou odpovědné za sílu kostí, regeneraci tkání (kůže i vnitřních orgánů) a mnoho dalších procesů. Vše o nejlepších zdrojích bílkovin, živočišných i rostlinných, si přečtěte níže.

Vývar
Ryby, nepostradatelné v zimní stravě
Bílá ryba
Sója
Tvaroh
Sýr
Vejce
Losos a tuňák - proč by do stravy měly být přidány oba druhy ryb

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo a na rozdíl od všeobecného přesvědčení bychom je v žádném případě neměli odmítat. Je jen důležité vybrat správné produkty. Cereálie a celozrnné obiloviny jsou bohatým zdrojem pomalých, „zdravých“sacharidů, které udržují tělo v energii po dlouhou dobu, nezpůsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a významně snižují riziko přejídání. Nejzdravější zdroje pomalých sacharidů jsou uvedeny níže.

Ovesné vločky
Drcený oves
Pohanka
Rýže
5 alternativ low-carb k těstovinám
Nejzdravější obiloviny, které byste měli mít vždy doma
Nejzdravější alternativy k pšeničné mouce
Nejzdravější celá zrna

Fotobank

Ořechy a semena jsou bohatým zdrojem zdravých tuků omega-3, omega-6 a omega-9. Jsou nezbytné pro správné fungování všech tělesných systémů. Mastné kyseliny se podílejí na prevenci kardiovaskulárních onemocnění, posilují srdeční sval a cévní stěny, zabraňují hromadění "špatného" cholesterolu a pomáhají čistit krevní cévy. Kromě toho jsou zdravé tuky palivem pro náš mozek, zlepšují paměť a koncentraci, významně zvyšují výkonnost a snižují riziko onemocnění souvisejících s věkem souvisejících s narušení nervového systému.

Mandle
Kešu oříšky
Lněná semínka
Dýňová semínka
Slunečnicová semínka
Ořechové máslo
Nejlepší 3 ořechy s nejnižším obsahem kalorií

Oleje jsou dalším důležitým zdrojem zdravých tuků. Přírodní rostlinné (nebo živočišné oleje, jako je tomu u másla) oleje jsou bohaté na antioxidanty a prospěšné mikroživiny nezbytné pro zdravou pokožku, vlasy a nehty. Pravidelné používání přírodních rostlinných olejů zpomaluje proces stárnutí, vyživuje pokožku zevnitř, dodává jí tón a přirozený lesk. Kupodivu zdravé tuky podporují spalování tuků a pomáhají kontrolovat váhu díky jejich vysoké nutriční hodnotě. Nejvýhodnější oleje pro vaši stravu jsou uvedeny níže.

Máslo
Kokosový olej
Olivový olej
Olej z cameliny
Lněný olej
Ghee - jako alternativa k máslu
MCT olej - tuky, které spalují tuky

Fotobank

Ačkoli koření je pouze doplňkem hlavního jídla, může tělu přinést také obrovské výhody. Je to vynikající zdroj vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou chránit tělo před poškozením, posílit imunitu, zpomalit stárnutí a mnohem, mnohem více. Níže naleznete seznam nejzdravějších koření.

Nejzdravější sůl
Kurkuma
Zrzavý
Kardamon
5 nejzdravějších koření

Sladkosti mohou být také užitečné, pokud je vyberete správně a přísně sledujete jejich množství. Med a tmavá čokoláda jsou samozřejmě velmi kalorické potraviny, ale obsahují velké množství látek, které mohou být tělu užitečné. Takové sladkosti jsou skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálů, nezbytných pro správnou funkci mozku, srdce a trávení. A co je nejdůležitější, nepoužívejte je nadměrně a nejezte v malých porcích.

Miláček
Hořká čokoláda

Ve snaze vybudovat si zdravou stravu často odepisujeme nápoje, i když mohou tělu prospět i ublížit. Pomáhají trávení, předcházejí kardiovaskulárním chorobám, podporují regeneraci tkání, osvěžují dech, zpomalují stárnutí a pomáhají zhubnout. Seznam nejzdravějších nápojů (a všechny důležité informace o nich) naleznete níže.