Jaký Druh Ryb Je Třeba Přidat Do Zimní Stravy

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 12:31

Fotobank

Losos

Jedno z nejvýživnějších a na živiny bohatých potravin na planetě. Losos obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a úvodní dávku vitaminu D, B5 a B6. Sto gramů ryb obsahuje asi 3,9 gramu prospěšných omega-3 kyselin, které mají pozitivní vliv na stav pokožky a zpomalují proces stárnutí. Jíst lososa má také dobrý účinek na nervový systém, což je zvláště důležité během sezónního blues.

Fotobank

Sardely

14 gramů tuku a 25 gramů čistého proteinu na 100 gramů této malé ryby je to, co potřebujete k zimnímu občerstvení na rýžovém koláči. Sardely jsou cenným zdrojem niacinu, selenu a dalších stopových minerálů, zejména vápníku, pokud jsou ryby konzumovány s kostmi. Množství omega-3 je 2,1 gramu na sto.

Fotobank

Sardinky

Nejznámější a nejdostupnější zdroj omega-3 ve středním pruhu. Sto gramů zdvojnásobí denní potřebu vitaminu B12, který je zodpovědný za dobrou náladu. Dospělá generace je milovala jako svačinu z nějakého důvodu: sardinky obsahují všechny látky, které naše tělo v zimě potřebuje. Obsahují více omega-3 než lososa: 5 gramů.

Fotobank

Tuňák

Má nízký obsah kalorií, chutná jako maso a obsahuje 24 gramů bílkovin, které jsou z 95% absorbovány tělem. Tuňák je bohatý na železo, hořčík, fosfor, draslík a selen a je známý také svými pozitivními účinky na imunitu. Obsahuje relativně malé množství omega-3, ale je to kompenzováno vitamíny: A, D a B12.

Fotobank