5 Návyků, Které Snižují Imunitu

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 21:13

Podzim byl vždy obdobím nachlazení a letos ve světě zuří pandemie koronavirů, takže nyní je čas vážně uvažovat o posílení imunity (základní pravidla pro posílení imunity jsme shromáždili společně s odborníky zde). Existuje však řada stravovacích návyků, které mají na naše tělo přesně opačný účinek a oslabují imunitní systém. Mluvíme o pěti nejčastějších z nich v našem materiálu.

Jíte hodně soli

Přebytek sodíku v těle nejen vyvolává otoky (jak se ho zbavit, řekli jsme vám to zde), svalovou slabost a křeče, ale může také způsobit oslabení imunitního systému. Podle studie tělo vynakládá část zdrojů na odstranění přebytečné soli, která musí bojovat proti virovým infekcím, v důsledku čehož se produkuje nedostatečné množství imunoglobulinu a zvyšuje se riziko onemocnění. Pokuste se omezit rychlé občerstvení, lahůdky, sýry a opatrněji používejte sůl při vaření. Přečtěte si o sedmi nejzdravějších a nejchutnějších alternativách stolní soli zde.

A hodně cukru

Je nemožné najít aspekt zdraví, který je pozitivně ovlivněn zneužíváním cukru. Bílý cukr je prázdný sacharid, který neposkytuje žádnou nutriční hodnotu, ale zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, vyvolává stárnutí a přibývání na váze a oslabuje imunitní systém. Zneužívání glukózy snižuje aktivitu imunoglobulinu v průměru o 30%, což významně zvyšuje pravděpodobnost nákazy virovými infekcemi. Není nutné úplně se vzdát cukru, ale jeho množství je třeba přísně sledovat (kolik cukru můžete denně sníst bez poškození zdraví, mluvili jsme zde). Zkuste nahradit sladkosti zdravými alternativami, pít více vody místo sladkých nápojů a nahradit své obvyklé těstoviny p-možností.

Ve vaší stravě chybí vláknina

Vláknina podporuje zdravé trávení a stimuluje produkci prospěšných střevních bakterií, které nejen posilují imunitu, ale mají také blahodárný účinek na pokožku a náladu. Vysoký příjem vlákniny a probiotik pomáhá podporovat imunitní funkce a chrání tělo před viry. Přidejte do své stravy více zeleniny, luštěnin a nezpracovaných celých zrn - jejich skořápky jsou pokladnicí vlákniny.

Pijete příliš mnoho kávy

Kofein je magická látka. Osvěžuje, stimuluje nervový systém, pomáhá při prevenci mnoha chronických onemocnění a dobře se vyrovná se známkami předčasného stárnutí. Všechno je však dobré s mírou. Často se stává, že během náročného dne je jeden šálek kávy rychle nahrazen jiným, což může způsobit oslabení imunitního systému a různá virová onemocnění. Kromě toho může u kofeinu dojít k intoleranci (více zde), proto odborníci doporučují omezit se na 1 až 2 šálky denně. Pokud se necítíte dostatečně ostražití, pokuste se získat nějaké spánkové vzorce nebo použijte neškodné způsoby, jak se rozveselit.

Jíte málo zeleniny

Zelenina je nejen vynikajícím zdrojem vlákniny, jejíž význam již byl zmíněn výše, ale také skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálů. Zelená zelenina, bohatá na vitamíny A a C a kyselinu listovou, je skvělá pro posílení imunity a umožňuje vám přežít chladné období beze ztrát. Jezte více salátů, zeleninových gulášů a smoothies. Mluvili jsme zde o nejužitečnější zelenině.