Jak Zhubnout Na Nízkosacharidové Stravě

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 21:13

Podstatou nízkosacharidové stravy je, jak název napovídá, omezení sacharidů ve prospěch tuků a bílkovin. Když tělo nemá dostatek sacharidů, začne využívat energii z tukové tkáně - zhubnete. Sacharidy jsou nezbytným zdrojem energie pro naše tělo, který nelze zcela nahradit, proto tento typ výživy není určen k neustálému používání. Pokud však potřebujete urgentně zhubnout 2–3 kilogramy před důležitou událostí, je tato strava skutečnou spásou.

1. Za prvé stojí za to zjistit: co by se mělo použít k vytvoření stravy teď? Zde je seznam nejužitečnějších potravin bohatých na živiny a téměř bez sacharidů:

• libové maso (například kuřecí nebo krůtí filé)
• Ryba
• vejce
• zelená listová zelenina
• květák a brokolice
• ořechy a semena
• oleje (kokosový, olivový a řepkový)
• některé druhy ovoce, jako jsou jablka, borůvky a jahody
• neslazené mléčné výrobky (řecký jogurt, tvaroh do 5% tuku)

Během období hubnutí by se vaše strava měla skládat z těchto potravin. Budete muset zapomenout na celozrnné těstoviny, quinoa a cizrnu (které obsahují sice zdravé, ale přesto sacharidy). Hlavním pravidlem je více zeleniny: Vláknina posiluje a prodlužuje pocit plnosti.

2. Stojí za to spočítat kalorie a zohlednit nutriční hodnotu každého produktu (poměr bílkovin, tuků a sacharidů). Při dietě s nízkým obsahem sacharidů byste neměli konzumovat více než 40 gramů sacharidů denně. Současně by se obsah kalorií měl pohybovat mezi 1100-1500 kcal (je lepší úplně zapomenout na vyšší číslo - to je příliš málo, dokonce i pro dietu). Vyberte si potraviny bohaté na zdravé tuky, které dodají energii a udrží vás po dlouhou dobu pocit sytosti.

3. Ujistěte se, že máte stravovací plán. Pokud si jednou sednete a důkladně naplánujete celou stravu, bude to dále snazší. Nejprve budete přesně vědět, co můžete očekávat. Zadruhé, nemusíte pokaždé hádat, co a v jakém množství nyní můžete.

4. Vyberte správné sacharidy. Jak bylo uvedeno výše, tělo potřebuje nejméně 40 g sacharidů denně. Je velmi nebezpečné je úplně odmítnout. Sacharidy jsou však jiné. Pro příjem sacharidů byste neměli jíst chléb z čokolády nebo z bílé mouky. Vyberte si kromě sacharidů také celá zrna s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a vlákniny.

5. Nenechte se unést tréninkem. Pamatujte, že jakákoli strava je pro tělo stres. Náročné kardio tréninky jsou založeny na standardní vyvážené stravě. Intenzivní cvičení s dietou s nízkým obsahem uhlovodíků může vést k závratím, nevolnosti nebo dokonce mdlobám. Dávejte pozor, aby se z touhy zhubnout nestal nezdravý fanatismus.