Kolik Cukru Můžete Denně Sníst

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 21:13

Všichni odborníci a příznivci zdravého životního stylu na světě již dlouho vyhlásili skutečnou válku s cukrem, naléhají ji zcela opustit a za žádných okolností ji nevracet zpět do stravy. Samozřejmě v tom jsou nepochybně výhody pro tělo, ale někdy opravdu chcete porci svého oblíbeného dortu nebo pár kousků čokolády. Přísná omezení mohou vést k poruchám, poruchám příjmu potravy a mnoha dalším nepříjemnostem, takže cukr se někdy může konzumovat, ale je třeba ho postupovat s maximální opatrností. Řekneme vám, kolik cukru můžete jíst, abyste uspokojili potřebu sladkostí a nepoškodili vaše zdraví.

Správný cukr

Pravděpodobně pro nikoho není tajemstvím, že cukr může být přirozený a přidaný. První se nachází v ovoci, medu a dalších přirozeně sladkých pokrmech, zatímco druhá se přidává uměle (do sladkostí, pečiva, různých omáček a pochoutek). Odborníci doporučují úplně se vzdát bílého cukru a minimalizovat používání dezertů, jejichž je nedílnou součástí. Je lepší pít kávu ráno s lžící medu a sladkosti nahradit například datlemi. Pokud jde o sladkost, tyto plody nejsou horší než čokoláda, ale obsahují vlákninu a mnoho užitečných stopových prvků. Pokud opravdu chcete jíst dezert, připravte si ho sami pomocí stevie nebo agávového sirupu místo bílého cukru.

Kolik cukru můžete denně sníst?

Podle statistik průměrně překračujeme denní příjem cukru přibližně dvakrát, což poskytuje nejen 300 kalorií navíc (a tím zvyšuje riziko přibývání na váze), ale může také způsobit řadu nepříjemných zdravotních následků. Kolik cukru tedy můžete jíst? Pro tuto hodnotu neexistuje minimální prahová hodnota, protože cukr je obtížné nazvat nezbytným produktem. Tělo potřebuje sacharidy, ale jako zdroj je lepší použít obiloviny, zeleninu a ovoce. Horní hranice je asi 25 g denně, ale ne více. Tato 25 g zahrnuje nejen sladkosti, ale také zeleninu, ovoce, omáčky (je lepší je vařit sami, protože omáčka ze supermarketu vám často poskytuje denní množství cukru najednou).

Samozřejmě, pokud jsou všechny potraviny, které denně konzumujete, v kalorické normě, nehrozí vám přibývání na váze, bez ohledu na to, kolik cukru jíte. Zneužívání sladkostí však může vést k rozvoji různých chronických onemocnění srdce, cév a cukrovky typu II, takže čím méně cukru jíte, tím lépe.