5 Potravin, Které Spalují Tuky

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 21:13

Zdálo by se, že o spalování tuků bylo řečeno všechno a ještě více. Méně sacharidů, více fyzické aktivity a nyní, po měsíci dodržování režimu, se vaše břicho stává výraznějším a vaše nohy jsou tonizované. Ale není to tak jednoduché. Kromě podkožního tuku, jehož objem je výše popsaným způsobem dokonale snížen, existují i viscerální tukové zásoby. Jsou umístěny hluboko pod břišními svaly a obklopují vnitřní orgány. Potřebujeme malé procento takové tukové tkáně pro normální fungování těla, ale její přebytek může vyvolat zánětlivé procesy a dokonce i rozvoj různých chronických onemocnění.

Procento viscerálního tuku nemá nic společného s hmotností a je často vidět u lidí s nízkým BMI (index tělesné hmotnosti). Proč se to stalo? Protože množství kalorií, které jsme konzumovali a spálili, je zodpovědné za změnu hmotnosti a potraviny, ze kterých jsme tyto kalorie získali, jsou zodpovědné za kvalitu těla. To znamená, že při nesprávné výživě v těle se může viscerální tuk hromadit, aniž by to ovlivnilo tělesnou hmotnost.

Všechno není tak děsivé, jak by se na první pohled mohlo zdát. Existují produkty, jejichž účinné látky jsou schopny významně snížit procento viscerálních tukových zásob. Níže naleznete seznam 5 potravin, které, pokud jsou konzumovány pravidelně, vám pomohou vyrovnat se s tímto problémem.

Avokádo

Paradoxně odborníci doporučují bojovat s tělesným tukem pomocí tuků, zejména polynenasycených kyselin. Skvělým zdrojem tohoto zdravého tuku je avokádo. Ovoce je navíc bohaté na vitamíny, antioxidanty, minerály a slušnou porci vlákniny. Kromě boje s viscerálním tukem pomáhá avokádo normalizovat činnost srdce, regulovat hladinu cholesterolu, odstraňuje přebytečný sodík pro tělo a také příznivě ovlivňuje stav pokožky a vlasů.

Ořechy

A to jsou zase zdravé tuky. Pokud nejste alergičtí na ořechy, můžete je doslova přidat do jakéhokoli jídla. Jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, omega-3 a -6 kyseliny, vitamín E a hořčík, jejichž nedostatek je běžným problémem moderního člověka. Navzdory svým obrovským výhodám jsou ořechy velmi kalorické, takže stojí za to je jíst v malém množství.

Čočka

Čočka je podceňovaná superpotravina. Neobsahuje lepek, je bohatý na rostlinné bílkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály, makro- a mikroelementy. Jedná se o poměrně všestranný, výživný a uspokojivý produkt, který mimo jiné pomůže snížit viscerální tělesný tuk. Čočka je také velmi užitečná pro zdraví srdce, cév a mozku.

Celá zrna

Ve snaze co nejvíce snížit svůj obsah sacharidů mnoho lidí odmítá jíst obiloviny úplně a marně. Celá zrna jsou pokladnicí vitamínů, minerálů, vlákniny a rostlinných bílkovin (viz průvodce celozrnnými výrobky zde). Účinnost zrn v boji proti viscerálnímu tuku byla prokázána řadou studií. Kromě toho je to velmi výživný produkt, který nasytí vaše tělo všemi potřebnými látkami a na dlouhou dobu zmírní hlad.

Losos

A opět jsme zpět ke zdravým tukům. Není nadarmo, že losos se již dlouho stal základem stravy mnoha přívrženců zdravé výživy. Tato ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny, minerály a vitamíny E a D. Jeho nedostatek přímo souvisí s akumulací viscerálního tuku u mužů i žen. Účinné látky v červených rybách mají také příznivý účinek na funkci mozku: zlepšují kognitivní funkce, zvyšují koncentraci a paměť.