Jaké Jsou Výhody Omega-6 Pro Tělo?

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 21:13

O výhodách omega-3 již bylo řečeno vše: zlepšují funkci mozku, posilují vlasy a nehty, zabraňují stárnutí pokožky a mnohem, mnohem více. Omega-6 však nikdy nikde neslyšel, i když výhody nejsou o nic menší.

Co je omega-6

Omega-6 mastné kyseliny jsou tedy esenciální stopové prvky, které podporují normální průběh mnoha procesů v našem těle. Jednou z nejdůležitějších funkcí omega-6 je chránit buňky před vnějším poškozením a posilovat jejich přirozenou bariéru. Tyto mastné kyseliny jsou navíc schopné normalizovat krevní tlak a mají příznivý vliv na fungování kardiovaskulárního systému. Další užitečnou vlastností omega-6 je, že se z nich syntetizují nejdůležitější látky, které mají protizánětlivé a antialergické účinky. Vzhledem k tomu, že tělo nemůže samo produkovat omega-6, můžeme je získat pouze z potravy.

Kde je najít

Omega-6 funguje skvěle v tandemu s omega-3, takže je lepší kombinovat s nimi potraviny. Níže naleznete seznam 8 potravin s vysokým obsahem omega-6 mastných kyselin.

Vlašský ořech

Vlašské ořechy jsou pokladem různých živin. Kromě omega-6 obsahuje slušnou dávku vlákniny, mědi, fosforu a hořčíku. Můžete jíst hrst vlašských ořechů jako svačinu, nebo přidat malé množství do kaše, salátu nebo teplých jídel, abyste zvýšili zdraví a výživovou hodnotu těchto pokrmů.

Tofu

Tento sójový produkt obsahuje nejen působivou porci rostlinných bílkovin (což z tofu dělá jedno z oblíbených jídel vegetariánů), ale také mnoho dalších živin, včetně železa, vápníku, manganu a omega-6 kyselin. Tofu je tak univerzální produkt, že s ním můžete vařit téměř každé jídlo. Hlavní věcí je nebát se experimentů.

Slunečnicová semínka

Semena, která všichni známe, jsou bohatá nejen na esenciální mastné kyseliny, ale také na esenciální vitamíny a minerály, jako je vitamin E a selen, které působí jako antioxidanty a chrání buňky před poškozením, zánětem a chronickým onemocněním. Semena lze přidat do salátů, cereálií nebo pečiva.

Burákové máslo

Je velmi bohatý na různé živiny a může být skvělým doplňkem vaší stravy. Zde najdete zdravé tuky, rostlinné bílkoviny a různé živiny: vitamín E, niacin, mangan. Hlavní věc - nezapomeňte, že arašídové máslo je velmi kalorický produkt. Přidejte si jej do svého oblíbeného jídla v malém množství, abyste udrželi svůj denní příjem kalorií.

Avokádo

Toto zelené ovoce je zásobárnou různých vitamínů, minerálů a stopových prvků, které jsou pro naše tělo tak nezbytné. Mimochodem, obsahuje jak omega-3, tak omega-6. Přidejte avokádo na ranní toast, míchaná vejce a saláty. Doporučujeme také věnovat pozornost avokádovému oleji. Je to stejný rostlinný olej jako například slunečnicový nebo olivový olej, ale s jednou jasnou výhodou: avokádový olej má velmi vysoký bod kouření, takže při vysokých teplotách neoxiduje ani se nerozkládá. Může být použit k smažení a pečení - a neztratí své užitečné vlastnosti.

Vejce

Kromě omega-6 mastných kyselin obsahují vejce také bílkoviny (není divu), selen a další živiny. Přidejte k snídani vejce (v jakékoli formě) a získáte energetickou podporu na celý den.

Mandle

Tento neuvěřitelně zdravý ořech je bohatý nejen na esenciální mastné kyseliny, ale také na rostlinné bílkoviny, vitamín E, mangan, hořčík a vlákninu. Hrst ořechů použijte jako samostatné občerstvení nebo do různých pokrmů, od masa po dezerty.

Kešu oříšky

Sladký ořech se smetanovou strukturou je již dlouho oblíben mnoha lidmi. Je bohatý na rostlinné bílkoviny, měď, hořčík a fosfor. Kešu ořechy připravují skvělý zálivku: ořechy namočte přes noc do teplé vody a ráno je rozemlejte v mixéru se sušenými bylinkami a špetkou muškátového oříšku.