Obsah:

Zvyky Zvyšující Imunitu
Zvyky Zvyšující Imunitu

Video: Zvyky Zvyšující Imunitu

Video: Zvyky Zvyšující Imunitu
Video: Nov vo váhach - milujúca láskavosť - v prieniku časových línií - z prameňa Sofie 2024, Březen
Anonim
Foto: @ nico.potur
Foto: @ nico.potur

Virové infekce jsou nepřátelé, se kterými se na podzim nejčastěji setkáváme. Již v září počet SARS ve srovnání s letním obdobím několikrát roste, což znamená, že otázka posílení imunity je obzvláště akutní. Bohužel zde rychlé jednorázové akce nepomohou: aby se tělo mohlo chránit před viry, je důležité neustále pracovat na posilování imunitního systému. To však není tak obtížné, jak by se na první pohled mohlo zdát. V našem článku hovoříme o 9 denních návycích, které vám pomohou přežít chladné období.

Normalizujte spánek

Nedostatek spánku významně oslabuje imunitní systém, negativně ovlivňuje celkovou pohodu, stav pokožky a vlasů a dokonce vede k přibírání na váze. Podle výzkumu lidé, kteří pravidelně spí méně než 7 hodin, dostávají nachlazení 4krát častěji než ti, jejichž spánkové vzorce jsou normální. Celá naše každodenní rutina (od okamžiku vstávání do postele) je pro tělo velkým stresem. Noc je jen čas na odpočinek a obnovu zdrojů. Pokud není dostatek času na odpočinek, tělo oslabuje a nemůže se bránit proti patogenním faktorům svou bývalou intenzitou.

Co dělat:

  • Zkuste jít spát a budit se ve všední dny a víkendy současně. To vám pomůže kontrolovat dobu, kterou strávíte spánkem, a normalizovat své cirkadiánní rytmy (hodiny těla).
  • Ujistěte se, že máte ve stravě potraviny bohaté na hořčík. Je nezbytný pro produkci spánkového hormonu melatoninu a podporuje lepší relaxaci během spánku. Snažte se jíst více ořechů, špenátu a luštěnin, abyste se ráno cítili odpočatí.
  • Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat. I když počasí za oknem již není letní, 20minutové větrání neumožní místnosti příliš se ochladit, ale poskytne vám část kyslíku, která je nezbytná pro zdravý klidný spánek.
Foto: @rosiehw
Foto: @rosiehw

Ovládejte stres

Stresový hormon kortizol je jedním z hlavních nepřátel silného imunitního systému. Tělo vynakládá obrovské množství energie na boj proti stresovým situacím, a proto výrazně oslabuje a nemůže účinně bojovat proti virům. Samozřejmě budete jen stěží schopni úplně přestat být nervózní (to je v zásadě nemožné), ale existuje několik věcí, které situaci výrazně zlepší.

Co dělat:

  • Zkuste být tady a teď. Máme tendenci utrácet spoustu energie znovu prožíváním minulých selhání a starostí o možné budoucí selhání. Tento zvyk je škodlivý nejen pro psychologické zdraví, ale také pro fyzické zdraví. Schopnost soustředit se na přítomnost významně snižuje hladinu stresu, což má příznivý vliv na fungování celého těla.
  • Meditace, jóga a různé dechové praktiky jsou vynikajícími způsoby, jak se vypořádat se stresem (pokyny, jak je provádět, najdete zde). Vyzkoušejte také bylinné čaje - heřmánek, echinacea a mučenka - výborně snižují hladinu stresu, posilují imunitní systém a díky antioxidantům ve složení pomáhají zpomalit stárnutí.
  • Praxe vděčnosti se na první pohled může zdát hloupá, ale její účinnost při minimalizaci stresu byla potvrzena mnoha vědeckými studiemi. Jde o to najít každou noc věci, za které jste dnes byli vděční, můžete si je říci nahlas nebo si je dokonce zapsat.
Foto: @nadineleopold
Foto: @nadineleopold

Být aktivní

Pohyb je život (doslova). Počet studií, které potvrdily souvislost mezi silnou imunitou a aktivním životním stylem, je dokonce obtížné spočítat, ale výsledek je pro všechny stejný. Pravidelná fyzická aktivita (v rozumných mezích, bez vyčerpání tréninku do mdlobného stavu) stimuluje produkci T buněk - našich hlavních obránců proti virům. Cvičení navíc pomáhá snižovat produkci stresového hormonu kortizolu, což, jak bylo uvedeno výše, významně zvyšuje riziko virových onemocnění.

  • Pokud cvičíte v tělocvičně, nepřetěžujte se. Jde o kardio a silový trénink. Pokud je trénink příliš tvrdý pro vaši fyzickou zdatnost, bude nejen neúčinný, ale může vážně poškodit vaše tělo.
  • Pokud nechodíte na hodiny, zkuste více chodit venku. Chůze trvá nejméně 30–40 minut denně. Pěší turistika je velmi podceňovaná fyzická aktivita: pomáhá udržovat všechny svaly v dobré kondici, zajišťuje bezpečnou kardio aktivitu a je vynikající pro uklidnění.
  • Pokud vaše práce vyžaduje dlouhou dobu u stolu s notebookem, zvykněte si každou hodinu odtrhnout se od stolu na 5 minut a projít alespoň pár kruhů po místnosti. To vám pomůže nabudit a trochu natáhnout svaly.

Doporučuje: