Proč Nemůžeš Dlouho Spát

2023 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 21:13

Každý ví, že nedostatek spánku škodí mnoha aspektům našeho života, včetně vážného poškození zdraví. Příliš dlouhé spaní však má tolik negativních důsledků jako chronický nedostatek spánku. Není nadarmo, že spánková frekvence určená odborníky má dolní i horní hranici - 7-8 hodin. Kratší i delší spánek představuje pro tělo stejnou hrozbu. Přečtěte si zde o vlivu nedostatku spánku na tělo a o nepříjemných důsledcích nadměrného spánku v našem materiálu.

Přebytek spánku, stejně jako nedostatek spánku, může vést k přibývání na váze. Odchylka od normálního spánkového vzorce (plus nebo mínus - na tom nezáleží) vyvolává změny v průběhu buněčného metabolismu a hormonálních hladin těla. Hormon hladu ghrelin se začíná produkovat trojnásobně, což významně zvyšuje riziko přejídání. Přesto nezapomeňte, že krásné tělo je integrovaným přístupem k vašemu zdraví a zdravý spánek v něm je stejně důležitý jako výživa a cvičení.

Nadměrný spánek může navíc způsobit silné bolesti hlavy, zejména u lidí se sklonem k migréně. Hodiny navíc strávené v posteli ovlivňují produkci neurotransmiterů a krevní tlak. Výsledkem jsou nejen bolesti hlavy, ale také prudce klesá koncentrace a zhoršuje se paměť. Chronický nadměrný spánek může dokonce vést k rozvoji Alzheimerovy choroby a cukrovky.

Kupodivu vám ani dlouhý spánek nepřidá na síle. Naopak, po spánku 9 a více hodin se budete během dne jistě cítit ohromeni a žádná káva zde nepomůže. Nadměrný spánek ovlivňuje přívod krve do mozku, který nedostává dostatek kyslíku. Výsledkem je neschopnost soustředit se, produktivně pracovat a neustálá únava.

Ale co ti, kteří se nemohou dostatečně vyspat za 7-8 hodin? Pokud jde o vás - s největší pravděpodobností děláte něco špatně. Přistupujte ke své spánkové rutině zodpovědně. Vybírejte pečlivě jídlo na večeři - některé z nich mohou rušit váš spánek (více zde). Odložte telefon alespoň hodinu před spaním, odpoledne nepijte kávu a spěte ve větraném prostoru. To vám pomůže nejen rychleji usnout, ale také pevnější a „efektivnější“spánek. Je lepší se budit ve stejnou dobu - dokonce i o víkendech. Zvyknutí si na tento režim vám bude trvat doslova týden a výsledek - pohoda a vysoká produktivita - vás nenechá čekat.