Obsah:

Nejlepší Cvičení Ke Zpomalení Stárnutí
Nejlepší Cvičení Ke Zpomalení Stárnutí

Video: Nejlepší Cvičení Ke Zpomalení Stárnutí

Video: Nejlepší Cvičení Ke Zpomalení Stárnutí
Video: IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ? 2024, Březen
Anonim
Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Existuje mnoho různých způsobů, jak zpomalit proces stárnutí: správná výživa, správná péče, kosmetické ošetření a, jak bylo nedávno odhaleno, trénink. Dokazuje to studie zveřejněná v European Heart Journal. Ukázalo se, že některé druhy fyzické aktivity jsou vynikající v boji proti předčasnému stárnutí. Nejde jen o udržení dobrého fyzického tvaru v jakémkoli věku - takové cvičení může opravdu prodloužit mládí na buněčné úrovni. Jak je to možné, říkáme v našem materiálu.

Jak to funguje?

Nyní si musím osvěžit paměť na něco ze školního kurzu biologie, jmenovitě informace o telomerách. Telomery jsou konce chromozomů, které mají ochrannou funkci pro všechny buňky v těle. Jak stárneme, délka telomer se začíná zmenšovat, což má za následek, že buňky vykazují známky stárnutí, a to jak interně (křehčí kosti, slabší cévy a srdce), tak externě (vrásky a ochablá kůže).

Délka telomer lze tedy zvýšit pomocí dvou typů zátěží: aerobní a vysoce intenzivní. První je běh, elipsoid, rotoped a jakýkoli druh kardio tréninku, druhý je lépe známý jako HIIT. Tento typ tréninku se již dlouho stal oblíbeným sportovním stoupencům po celém světě. Za pouhých 15 minut tohoto tréninku můžete díky vysoké srdeční frekvenci spálit rekordní počet kalorií. Cílem je střídat cvičení s vysokou intenzitou a odpočinek nebo méně intenzivní cvičení. Například běháte 200 metrů maximální rychlostí, pak minutu odpočíváte a tak dokola. I přes své krátké trvání pomáhá HIIT vypracovat celé tělo a je vyčerpávající než klasická jeden a půl hodiny v tělocvičně.

Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Ačkoli studie neprokázala účinnost silového tréninku pro prodloužení délky telomer, odborníci se nedoporučují vzdát se jich. Kromě změn v chromozomech, přibližně ve věku 30 let, začíná v těle přirozený úbytek svalové hmoty - sarkopenie (zde jsme podrobně popsali, jak se jí vyhnout). Pro prodloužení mládí je proto trénink solení stejně nezbytný jako kardio - jen na tělo působí různými způsoby. Zachování mládí je nakonec složitý proces, který zahrnuje výživu (seznam potravin proti stárnutí najdete zde), cvičení a správnou péči.

Doporučuje: