Obsah:
Video: 4 Nejúčinnější Dýchací Postupy
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 17:05
Pomocí různých dýchacích technik můžete jak „nastartovat“nervový systém a zvýšit produktivitu, tak se i po náročném pracovním dni rychle uklidnit a usnout. Potřebujete jen trochu trpělivosti a schopnost soustředit se na dech. Níže uvádíme 4 nejúčinnější dýchací postupy, které vám pomohou v nejrůznějších situacích.
dobrý sen
Kvalitu spánku ovlivňuje celá řada faktorů: od toho, co jste jedli k večeři, až po to, co se stalo během dne. Usnout je často velmi obtížné: i za přítomnosti fyzické únavy jsou myšlenky zaneprázdněny řešením některých naléhavých problémů, díky nimž o půlnoci lžete a nezavřete oči. V takové situaci přijde na pomoc dýchání. Co dělat:
- Seďte vzpřímeně a soustřeďte se na své dýchání.
- Když se zhluboka nadechnete, sledujte, jak se plíce plní vzduchem a rozpínají se.
- Stejně tak pečlivě sledujte výdech.
- Dýchejte pomalu a stabilně.
- Proveďte asi 30-40 opakování.
Když se soustředíte na dech, všechny negativní myšlenky, které vám brání usnout, ustupují do pozadí. Sami si nevšimnete, jak upadnete do hlubokého klidného spánku.
Proti úzkosti a stresu
Stres je nedílnou součástí našeho života, a to ještě více za současných okolností. Stresové reakce mají nepříznivý účinek na tělo, ale tento účinek lze minimalizovat. Adaptogenní látky a správné dýchání v tom pomohou. Kdykoli pocítíte, že vás předstihla úzkost, postupujte podle těchto pokynů:
- Posaďte se zády rovně, můžete se opřít o zeď - držení těla je v této praxi nesmírně důležité.
- Sevřete prstem levou nosní dírku a pomalu vdechujte skrz pravou.
- Nyní sevřete pravou nosní dírku a pomalu vydechujte levou.
- Pokračujte v dýchání tímto způsobem po dobu 5 až 15 minut.
Tato dechová praxe pomáhá nejen soustředit se na dýchání, ale také mírně mění princip přívodu kyslíku do krve, což má uklidňující účinek na nervový systém, čímž se snižuje úroveň úzkosti.
Vysoká účinnost
Dokud někdo není schopen uklidnit nervový systém a uvolnit se, někdo je naopak velmi obtížný „nastartovat“jej. Pro mnoho pracovníků úřadu je obtížné pracovat doma: pozornost je rozptýlená, koncentrace nulová. I zde přijde na pomoc správné dýchání - speciální technika „square“:
- Seďte vzpřímeně, narovnejte si ramena a narovnejte záda.
- Zhluboka se nadechněte, počítaje do 4 tiše.
- Nyní zadržte dech na 4 počty.
- Pro stejné 4 počty vydechujte pomalu.
- Znovu zadržte dech na počet 4.
- Pokračujte v dýchání po dobu 5-10 minut.
Tato dýchací technika také pracuje s hladinami kyslíku v krvi, aby zvýšila výkon a koncentraci a dodala vám energii na celý den v práci.
Pohoda
Dýchání reguluje normální průběh mnoha procesů v našem těle, takže nepodceňujte jeho význam. Pokud vás bolí hlava nebo se cítíte slabí, zkuste správně dýchat podle tohoto vzorce:
- Zhluboka se nadechněte po dobu 4 sekund.
- Poté vydechněte po dobu 6 sekund.
- pokračujte po dobu 5-7 minut.
Tato praxe normalizuje dýchací a humorální funkce těla a krevní tlak.